150 Exercícios Adaptados para Gestantes Fazerem em Casa.

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Movimentos leves, adaptados e explicados passo a passo para criar uma rotina possível durante a gestação.

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O Material por Dentro

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Exercícios organizados por objetivo e fase da gestação para você praticar com mais clareza e confiança.

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Depoimentos reais

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Confira a experiência de gestantes que começaram a se movimentar em casa com uma rotina simples.

Conversa da Mariana sobre o guia de exercícios para gestantes

Conversa da Juliana sobre o guia de exercícios para gestantes

Conversa da Patrícia sobre o guia de exercícios para gestantes

Conversa da Carolina sobre o guia de exercícios para gestantes

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Organização do Programa

O que você vai encontrar nos 150 exercícios

Movimentos separados em seis categorias para você escolher uma prática adequada à sua rotina.

👇

Clique em uma categoria para ver os exercícios

Selecione um dos módulos para explorar os movimentos e orientações.

Módulo 01 — Mobilidade e Respiração25 exercícios

Objetivo: Despertar o corpo com movimentos lentos e respiração consciente.

Mobilidade suave

PescoçoOmbrosPunhosTornozelosColuna torácica

Respiração

Respiração lateralExpiração longaConsciência corporalPausa ativaRelaxamento

Primeiros passos

Movimentos sentadosApoio na cadeiraRitmo confortávelSinais de pausaRotina de 5 minutos

Módulo 02 — Pernas e Quadril30 exercícios

Objetivo: Trabalhar mobilidade e força leve com apoio e controle.

Com apoio

Elevação de calcanharTransferência de pesoMarcha paradaExtensão de quadrilAgachamento curto

Mobilidade do quadril

Círculos levesAbertura sentadaAlongamento lateralMobilidade pélvicaPostura confortável

Progressão

Séries curtasPausasControle de esforçoAdaptaçõesRegistro semanal

Módulo 03 — Costas e Postura25 exercícios

Objetivo: Promover consciência postural e mobilidade para a rotina diária.

Parte superior

Retração de ombrosAbertura do peitoBraços na paredeInclinação lateralRotação suave

Postura

Sentar com apoioLevantar com controleAlinhamento neutroDescanso lateralAjuste da cadeira

Rotina diária

Pausa no trabalhoAlongamento matinalMovimento noturnoConforto lombarRelaxamento

Módulo 04 — Força com Apoio25 exercícios

Objetivo: Desenvolver força funcional leve usando parede, cadeira e o peso do corpo.

Parede

Flexão na paredePrancha inclinadaApoio unilateralDeslizamento de braçosPostura estável

Cadeira

Senta e levantaExtensão de pernasRemada sem cargaElevação lateralPausa segura

Controle

Esforço percebidoRespiração contínuaAmplitude confortávelAdaptação gradualQuando parar

Módulo 05 — Relaxamento25 exercícios

Objetivo: Desacelerar com posições confortáveis e movimentos tranquilos.

Alongamentos

PanturrilhaParte posteriorPeitoralLaterais do troncoBraços

Com bola

Balanço pélvicoCírculos lentosAlongamento lateralPostura sentadaRespiração

Desacelerar

Sequência de 5 minutosRelaxamento guiadoPercepção corporalPausa conscienteFinalização

Módulo 06 — Rotinas Curtas20 exercícios

Objetivo: Combinar movimentos em práticas possíveis para diferentes dias.

Por duração

5 minutos10 minutos15 minutosCom pausasDias cansativos

Por fase

Primeiro trimestreSegundo trimestreTerceiro trimestreAdaptaçõesConforto

Cuidados

Liberação profissionalHidrataçãoTemperaturaSinais de alertaRespeito aos limites

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Para quem é?

Para quem foi feito este material?

Um conjunto prático para gestantes sedentárias que desejam começar com movimentos leves em casa.

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Para quem está começando

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Para cada fase da gestação

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Conteúdo revisado por profissional

Material feito com apoio profissional

Antes de chegar até você, o conteúdo passou por uma revisão profissional.

Dra. Camila Rodrigues

Fisioterapeuta — CREFITO 4/123456-F

Conteúdo técnico revisado para garantir precisão científica e segurança na aplicação dos exercícios durante a gestação.

Perguntas Frequentes

Tire suas dúvidas sobre o funcionamento do programa.

Não. O conteúdo foi organizado para gestantes sedentárias começarem com movimentos leves e progressivos.

Não. O produto é 100% digital. Você recebe o acesso online e pode consultar os guias em seus dispositivos.

Sim. Você pode acessar os guias pelo celular, tablet ou computador sempre que precisar.

Os materiais de apoio compatíveis foram preparados para consulta digital ou impressão.

Há opções organizadas por fase, mas você deve ter liberação e seguir as orientações do profissional que acompanha sua gestação.

Não. Você paga apenas uma vez e recebe o acesso definitivo ao programa completo.

Sim. Os cinco bônus fazem parte da oferta atual e serão liberados junto com o produto principal.

Você consulta no seu ritmo. As sequências são curtas e você escolhe a duração conforme sua disposição e a orientação do seu profissional de saúde.

Não. O programa é educativo e não substitui avaliação, liberação ou acompanhamento médico e fisioterapêutico.

Sim. Você possui 7 dias após a compra para testar o material e solicitar o reembolso, caso não fique satisfeito.

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